バレットジャーナルでSleep log（睡眠記録）を書いてみよう

バレットジャーナルでも多くの方が取り入れているのが

「Sleep log（スリープログ）」

 

睡眠の記録をつけること。

体調だけでなく集中力や、気持ちの面でも睡眠時間は大事。

 

記録をつけることで、自分の変化の前兆を捉えることも出来るようになる。

また、「夢を見たチェック」や「寝起きの気分」を書き込めるようにレイアウトしてもOKです。

 

スリープログの書き方

オーソドックスな作り方として

 

自分が確実に寝ている時間帯の部分だけ書いてもOK

余った部分に「睡眠合計時間」「夢を見た」「寝起きの気分」など、

応用で記入欄を作ることも出来ます。

 

お昼寝もする場合（子供の睡眠記録など）は時間多めで横軸を取りましょう。

 

スリープログのレイアウト

ここからは、色んなスリープログを参考にして、自分のレイアウトを考えましょう。

睡眠記録はパステル系、特にブルーを使う方が多いです。

 

この形が基本的

 

 

 

 

 

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❥ Bullet Journalさん(@yeshasbujo)がシェアした投稿 - 2018年 5月月25日午後11時11分PDT

 

時間をを全て記入する人も実は多い。根気が入りそう

 

 

 

 

 

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Christaさん(@journalkookies)がシェアした投稿 - 2018年 9月月24日午後9時13分PDT

 

マーカーを引かずラインだけでもオシャレになる。

 

 

 

 

 

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Penspapersplannerさん(@penspapersplanner)がシェアした投稿 - 2018年11月月30日午前6時12分PST

 

折れ線グラフにする

 

 

 

 

 

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Marionさん(@witchi_art_bullet_journal)がシェアした投稿 - 2018年11月月24日午前3時01分PST

 

縦を時間にしてもOK

 

 

 

 

 

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Luluさん(@thedotsandgrids)がシェアした投稿 - 2018年 8月月30日午前5時59分PDT

 

円グラフにする。

 

 

 

 

 

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Lia ✨さん(@liahastostudy)がシェアした投稿 - 2018年 9月月19日午後1時27分PDT

 

睡眠時間の合計とメモ欄つき

 

 

 

 

 

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Sienna 🌿さん(@siennasjournal)がシェアした投稿 - 2018年 9月月18日午前12時23分PDT

 

書き方次第でアートにもなる。

 

 

 

 

 

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October Sleepy Log 😴🎃🕷🕸 A little all over the place with a couple naps here and there (even though I hate napping)... . . . . . . . . #october #sleep #sleepy #sleeplog #bulletjournalsleeptracker #bujosleeptracker #bujosleeplog #bulletjournal #bulletjournaling #bujo #inspiration #bujoinspiration #imaginethatbujo #bulletjournalss #workinprogress

Imagination Stationさん(@imaginethat_bujo)がシェアした投稿 - 2018年10月月18日午後12時44分PDT

 

便利なグッズでスリープログを作る。

「マイジャーナル」を販売しているパインブックからは、

マイジャーナルと合わせて使えるシールが販売されています。

スリープログ専用のシールもあるので、時間が無い時、デザインが苦手な方はこちらがオススメ。

 

 

 

 

 

 

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パインブックさん(@pinebook_stationery)がシェアした投稿 - 2018年12月月3日午後11時48分PST

 

まとめ

 

 

スリープログはシンプルに作る方が多いと思っていたら、個性的な方もたくさんいた。

 

私は最初必要ないと思っていたのですが、体調を崩しがちなので

「データをとりあえず取る」という意味で始めることにしました。

 

バレッドジャーナルの作り方で参考になる本

 

バレットジャーナル 人生を変えるノート術

公式ガイド。なぜバレッドジャーナルを使うのか、他の手帳との違いをしっかりと学べて自分の手帳作りの意味が分かる本

 

「箇条書き手帳」でうまくいく はじめてのバレットジャーナル

デコレーションする前に基本をおさえるのが長続きのコツ。シンプルに学ぶならこの１冊

 

シンプルなのに驚くほどうまくいく! バレットジャーナル活用術 

モノトーンで綺麗に、内容を充実させた書き方はねこねこさんの本で学べます。